水戸黄門漫遊マラソン2018 その３（30km～ゴール）

【30km～35km】

27'53（5'34/km）
5'23 - 5'17 - 5'40 - 5'28 - 6'06

桜川緑地の上りでさらにペースが落ち、

平坦になってもペースは戻らなかった。
そして偕楽園公園の長い下りのあとで

ついにハムストリングが攣った。

少し止まって足を伸ばしゆっくり走り出した。
もう走ってるんだか歩いてるんだか

分からないくらいで情けなかったけど、

とにかく前に進むことだけ考えた。

【35km～40km】

30'55（5'59.0/km）
6'07 - 6'22 - 6'23 - 6'08 - 5'56

長い千波湖の周回が終わり、

ゴールは出来そうだなと少し気分が楽になった。
なんとか3:30以内にはゴールできそうな感じだったので

そこは死守しようと必死に進む。
梅香トンネルに入ると応援がすごくて、

若干下りだしペースを上げずにはいられない雰囲気で、

ヤバいなかな～と思いつつペースが上がった。
トンネルを出るあたりで少しめまいみたいなものがあり、

脱水がかなりきてると感じた。

【40km～ゴール】

13'39（6'13.1/km）
6'29 - 6'15 - 4'45

無理して倒れるのは避けたいのでさらにペースを落とし、

41kmの激坂前では歩いて呼吸を整えた。
歩いたおかげか少し体が楽になり、

激坂は周りと同じ位のペースで走って登った。
坂を登りきれば残りは1kmくらい。

まだ足が攣る可能性があるので慎重にペースを上げ、

42km通過してからもういいだろうと全力でラストスパート。
気持ちいい位体が動いて感覚的には4分切るペースだったけど

実際は4'15くらいだった。

グロス：3:19:50
ネット：3:19:31

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サブ3を達成した去年のつくば以降で

最も遅いタイムになってしまった。

（夏の彩湖は除く）
勝田、かすみがうらでもサブ3は逃しているけど

ここまでの落ち込みじゃなかった。

何がダメだったのか。

割と早い段階から胃に水分が溜まってる感じがあったのは、朝食が多すぎたのかもしれない。
朝食：鍋焼きうどん、おにぎり2個、バナナ2本、ヨーグルト
移動しながらガッツギア、スタート前にアミノバイタル赤、エナゲイン
今までとそんなに変わらない量だけど、朝食はもう少し減らした方がいい気がする。
テーパリング失敗
つくば前の40km走の意識で臨んだので
事前の疲労抜きをちゃんと意識していなかった。
木曜日の刺激入れで10kmのMペースは
ちょっとやり過ぎだったかもしれない。
土曜日の段階で足に疲れ残っていて、
雨のせいもありジョグもしなかった。
つくばに向けては追い込みたい気持ちもあるけど、
疲れは貯めないようにちゃんと抑えなきゃいけない。
ロング走不足
やっぱこれが1番大きな原因かな～と思ったけど、
去年もそこまでは走ってなかったみたい。
とはいえ当日の調子次第で
うまくいったりいかなかったりの不安定さは
ロング走不足なのだと思う。